ريجيم :

زيادة الوزن المفرطة

تُعرف زيادة الوزن المفرطة بتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم فتؤدي إلى زيادة الوزن، والذي قد ينجم عنها الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة كأمراض القلب، والجلطات، والسكتات القلبيّة، والسكري، وصعوبة التنفس أثناء النوم، والتعب عند القيام بأقل مجهود، مما يجعل الفرد منزعجاً، وهذا يدفعه للبحث عن السبل التي تخفف الوزن الزائد، وتقلل نسب الإصابة بالأمراض المرتبطة به، لذلك سنقدم في هذا المقال نظاماً غذائياً لتخسيس الوزن، ومجموعة من الوصفات الطبيعيّة التي تساهم في ذلك.

ما هو رجيم الخضار؟

رجيم الخضار مصدرا للعديد من المغذيات، بما في ذلك البوتاسيوم، الألياف، الفولات (حمض الفوليك) والفيتامينات. A,E,C يمكنك أن تجدي هذه العناصر الغذائية بسهولة في القرنبيط، السبانخ، الطماطم والثوم .

كما يساعد البوتاسيوم الذي توفره الخضار في السيطرة على معدّل صحيّ لضغط الدم. فيما تساهم الألياف الغذائية في الخضار في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

أمّا بالنسبة للفولات (حمض الفوليك) فيساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة. المرأة الحامل بحاجة إلى حمض الفوليك لصحة ونمو الجنين.

خطوات رجيم خضار فقط لخسارة وزن هائلة في أسبوع

• الخطوة الأولى:

حضري وجبة الإفطار التي تشمل سلطة الخضار المصنوعة من البندورة، الخيار، الخسّ وعصير الليمون. اشربي الكثير من الماء وزوّدي نفسك بالعديد من وجبات الخضار الخفيفة (مثل الجزر) لمحاربة الشعور بالجوع حتى يصل وقت الغداء.

• الخطوة الثانية:

 تناولي سلطة صحية للغداء تشمل السبانخ الطازج لتحصين جسمك بالبروتين وأضيفي شرائح الأفوكادو التي ستزوّد جسمك بالسعرات الحرارية، والكثير من العناصر الغذائية والدهون الصحية. أمّا للصلصة، اعصري بعض الحامض وتجنّبي أي مكوّن آخر غنيّ بالدهون ولا تنسي شرب كوب من الماء عند الغداء مع وجبة جزر خفيفة.

• الخطوة الثالثة:

حضّري بعض فول الصويا Edamame عن طريق السلق أو بعض القرنبيط (سلق أو شوي) مع البصل والجزر أو مع سلطة غنية بالخضار. يمكنك إضافة الزنجبيل وبعض الفلفل الأحمر للنكهة.

 

وجبات دايت سهلة وسريعة لخسارة وزنك:

– ما هي وجبات الدايت المثالية؟

هي تلك التي تركز على العناصر الغذائية المتنوعة، والتي لا توصل جسدكِ لمرحلة الحرمان، بل على العكس تحرص هذه الوجبات على إمدادكِ بالطاقة اللازمة كما تمنحكِ شعوراً جيداً بالامتلاء والشبع، من دون أن تكون الدهون والسكريات والكربوهيدارات قوامها الرئيس. 

وجبات الدايت المثالية

– وجبات دايت للغداء:

تناولي قطعة جيدة من الدجاج المخلي من الجلد، أو قطعة من السمك المشوي أو المسلوق. ابتعدي عن المقليات جميعها ووازني الأمر في ما يتعلق بالتوابل أي لا تكثري منها بطريقة مفرطة جداً. احرصي على تناول كمية جيدة من الألياف أيضاً، ولعل الخضروات على رأس هذه الألياف الواجب عدم إهمالها. 

– وجبات دايت للعشاء:

العشاء موضوع حساس جداً إن كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ. تجنبي المقليات والتوابل والأطعمة المدخنة والسكريات واستبدليها بالألياف والبروتينات. تناولي علبة من التونة بالماء أو التونة من دون زيت، وتناولي معها طبقاً من السلطة الطازجة إن كنتِ تعانين من الجوع ليلاً. بإمكانكِ تحضير شرائح من الجزر والفلفل الحلو والخيار ورشها بقليل من السمّاق أو الزعتر وتناولها.